教练瘦臂秘招大公开
动作一：橡皮绳二头肌弯举
锻炼部位：肱二头肌
准备动作：身体保持正直，双手拉住橡皮绳两端，两臂夹紧于身体两侧，垂直于地面。（图一）
动作详解：由下向上用力保持二头肌紧张，收缩用力，肘关节与小臂成大于等于90度即可，慢慢还原至初始动作。重复12-15次，3到4组。（图二）
动作二：单手跪姿哑铃臂曲伸
锻炼部位：肱三头肌
准备动作：单腿跪于凳上，上身略微前倾，单手握哑铃。
动作详解：抬起手臂，上臂与地面平行，保持上臂不要晃动，以肘关节为轴心，小臂垂直地面，以三头肌收缩带起小臂至水平，保持目标肌肉紧张，慢慢还原。重复15次，3-4组。（图三）
动作三：橡皮绳三头弯举
锻炼部位：肱三头肌
准备动作：身体正直，上臂抬起垂直地面肘部夹紧耳部两侧。（图四）
动作详解：以三头肌紧张发力，由上控制向下慢慢下放至90度回复至初始动作。重复15次，3-4组。（图五）
动作四：凳延支撑臂曲伸
锻炼部位：肱三头肌
准备动作：上身挺直与地面垂直，双腿向前膝关节与髋关节成90度，双臂支撑与肩同宽，轴关节夹紧身体两侧。（图六）
动作详解：三头肌发力缓慢向下，腰背部保持挺直靠近于凳延，至大于等于90度，回复至初始动作。重复12-15次，3-4组。（图七）
认识教练：
范婧怡
年龄：24
身高：160CM
体重：45KG
自我介绍：拥有4年执教经验，曾在多家知名健身俱乐部任职，有丰富的教学指导经验和一流的团操课带课经验。
擅长课程种类有：踏板操，动感哑铃，垫上美腹，瑜珈以及热舞地带，身心律动等多种特色课程。特别对塑造完美臂部有丰富的经验。