Laura教你提臀妙法
动作一：杠铃深蹲
锻炼部位：臀部
准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。（图一）
动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。（图二）
动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将关节弹震和锁死，避免膝关节摩擦。每组做12-15次，做3-4组。
动作二：垫上跪式腿上抬
锻炼部位：臀部
准备动作：双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。（图三）
动作详解：右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒，然后收回换边。每组做15次，做3-4组。（图四）
动作提醒：保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次 。
认识教练Laura：
过瑛瑛（Laura）
健身经历：8年
教练资质：
IFBB韦德国际教练证书。
德国IST体育休闲学院教练证书。
英国REEBOK运动指导中心核心课程认证教练。
星之瑜珈教练证书。
星之单车教练证书。
历届比赛成绩：
2004年“好家庭杯”健美健身小姐季军。
2006年上海市第十三届运动会健身小姐亚军。
2007年“乐派特杯”健身小姐冠军，形体小姐冠军。