减肥三餐如何安排好？

均衡的三餐对减肥是最好的。都说早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

其实，保持体重与塑形的一日三餐有个“343”原则，安排妥当才能吃得更健康。简单来说就是三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。

早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。

早餐作为一天的第一餐，对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。早餐的食物种类应丰富多样、搭配合理，如果早餐中能包括谷类、肉蛋类、奶类及蔬菜水果这四类食物则属于完美的早餐了。一杯奶、几个肉包子再加上一碟小凉菜，简简单单的完美早餐就做好了。

中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

下午简单加餐，可以水果与酸奶、1-2片全麦面包为主，补充漫长下午的能量与避免晚餐前饥饿吃太多。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。