最佳热量预算

最佳热量预算是薄荷专家组为每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入值。既能保证摄入热量值满足身体所需，又能帮助您达到健康减重的目的。

我们建议大家在瘦身的过程中，保持每天的饮食热量在最佳热量预算以下，同时不要低于最佳热量预算的85%。同时配合健康饮食搭配和运动方案，就能顺利实现一周减去1～2斤的健康减肥目标。

使用NICE方案就能得到薄荷专家组为为您量身定制的最佳热量预算。

从“NICE瘦身法——薄荷热量平衡”一节中，我们知道：

身体

在摄取热量 < 消耗热量的时候，体重处于下降趋势；

在摄取热量 = 消耗热量的时候，体重基本保持不变。

而

摄取热量 = 饮食摄取热量

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 + 食物热效应[1] = 基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 + 饮食摄取热量[2]*10%

因此，在保持体重的时候（此时摄取热量 = 消耗热量），最佳热量预算，即

饮食摄取热量 =（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量）/ 0.9

备注：

[1] 此章节最佳热量预算的计算方法针对普通成人，发育期儿童、孕妇、哺乳期妇女等人群需要额外的热量消耗。

[2] 详见NICE瘦身法——薄荷热量平衡，食物热效应一般是摄入饮食的热量中有10%，用于化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素等的消耗。