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秋季减肥既要吃好，选择营养多样的食物，用合理的烹饪方式，控制在一定的热量范围内，多多运动，一定能够健康地减肥成功。秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。
我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：a）慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。
保持规律的运动习惯，不仅仅是从运动消耗能量的方面讲，更是从运动能够提高身体新陈代谢、调节改善体质方面来说如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差，这时候，就需要合适的运动来作为支持，促进肌肉合成、提高新陈代谢，同时也改善身体的健康状态。消耗的热量比摄入的热量多的时候，身体就要动用它的能量储存供应机制，分解脂肪以为身体提供充足的能量，供应身体活动，因此，消耗的热量比摄入的热量多是瘦下来的首要条件。
健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥。
我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。多吃高纤维的食物粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
除此之外，您还要注意保持愉悦的心情、保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、用烫发吹风时少用高温，对于脱发状况会有很好的改善。所以，您需要多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素ＢＢ6的谷物、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。
只要您早睡早起，平时多按摩腿部、泡热水、竖腿、多运动、低盐饮食、多吃含钾多的食物，就可以减轻水肿。平时多注意腿部按摩：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
减肥后皮肤松弛，一般是因为减肥速度太快，单纯依靠节食，而忽视运动，导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失。因此，要在减肥的时候防止皮肤松弛，只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动，以及减肥时速度不过快（每周1~2斤）就可以。
减肥中的肥胖纹，是因为脂肪急剧增加之后，皮下脂肪大量堆积于皮肤，在机械性的作用下，弹性不足的肌肤纤维因过度撑开而断裂，瘦下来后，断裂的肌肤纤维因失去弹性而无法回复紧致状态，肥胖纹就产生了。加强皮肤保湿，早晚涂抹含果酸Ａ酸类的药品及玻尿酸的保养品，配合适度按摩将，来减缓肥胖纹发生。
很多MM畏寒其实是由低血压造成的，而补充铁元素，就可以让营养素得到充分的氧化，使基础代谢增高，皮肤血流循环加快，因此就要多吃菠菜、动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等含铁的食物。其实，只要您在饮食上温补、规律运动、注意保暖、多按摩，就可以有效改善这种寒性的体质。
平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。当然，有两种情况不属于遭遇平台期：因为松懈，没有坚持好减肥计划。
减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：饮食四宜，可以吃少量甜食。散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：调节情绪，防止情绪化进食所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。
您只需做到调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验就够了，把减肥看得更简单一些。暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入暴食节食暴食的恶性循环。
水果虽然含膳食纤维很多，但同时它们的糖分也不少，如果多吃水果，照样达不到减肥的目的。减肥需要在一定程度上控制食物热量摄入。
如果有聚餐，特别在晚上聚餐，记住这四个原则：聚餐前先吃点东西，不要带去一张嗷嗷待哺的嘴、注意选择食物，三低饮食低糖低脂低盐、先从蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉类、慢慢吃，8~9分饱。出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点心不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪。
制定更有弹性的饮食方案平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情。
旅行期间可能会对减肥产生一些影响，但是，要放松情绪，把它当作是一次外出运动锻炼的机会，让减肥更简单。旅行的时候，虽然不可能向平常那样自由安排我们的饮食和运动，但是不用太担心哦。
分食法的提倡者认为：因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的，分解蛋白质Time：6至8小时，分解淀粉Time：3至4小时，所以说如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，消化未完全时，之后摄取的食物便很容易变成脂肪（如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在）。同时，如果把蛋白质跟淀粉分开吃，也就意味着碳水化合物（淀粉）的补充间隔了很长时间，这样会使得我们不能及时补充体能，长期如此会导致肌肉的流失。
塑身内衣并不能减肥，它只是暂时借助内衣的物理约束，塑造出一定的身体形状。但这种塑身内衣一般都会太紧，压迫内脏，影响血液流通，反而不利于减肥和健康。
唱KTV减肥是通过正确的呼吸方式，即基本的腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也结实腹部的肌肉。薄荷提醒您：去KTV唱歌，一方面要注意选择良好的环境，另一方面，更要注意唱得适量，正确地发声，才能达到一定的减肥效果。
又是一年春风起，经历了春节的大吃特吃，相信不少宝宝都有脱去外装，出门运动的打算了吧。不过在这里小编要友情提醒，初春时节，减肥还要悠着点！
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