你的早餐能打几分？

都说早餐要吃好，可是这个“好”究竟该如何衡量呢？最近，营养专家就提出了在他们眼中，健康早餐的几大标准。

      专家们指出，一顿营养早餐应该包括以下四类食物：谷类(谷类食品)、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）以及蔬果类（蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)）。即使无法全部做到，那至少也要囊括其中的3类，否则的话不仅称不上健康，更有可能面临营养不良和营养素缺乏的问题。所以，像是“一瓶牛奶加一个鸡蛋”这样看似营养的早餐，或是“稀饭加油条”这样的传统搭配，都有值得改进之处，至于“一个苹果抵顿饭“的吃法更是不被认可。
      或许你会问，工作那么忙，哪还有时间扳手指对吃食数数？没关系，营养专家也提出了个简易的标准，那就是问问自己：每天午餐前觉得饿吗？如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量(能量食品)及营养素达到每天需要量的25%～30%比较合适。 
     另外，需要强调的是，早餐中的新鲜蔬菜和水果，也可以当做加餐，挪到早上九十点钟吃，避免因为血糖下降带来的饥饿感。
说了那么多，这就一起给自己的早餐打打分吧。