跑步中的饮食

跑步超过90分钟需要补充些能量

跑步在90分钟以内，来自于肌糖原（肌肉中储存的糖原质）。如果持续跑步超过90分钟，肌糖元基本耗尽，血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时，适量补充碳水化合物将及时补充能量，避免能量不足、推动长跑。

另一个补充碳水化合物的好方法就是喝点运动饮料。固体的食物则需要小而容易消化。不过更有经验的做法是，在预料到这种情况（运动中能量不足）之前，即运动前，多补充一些食物。

那么，跑多久后需要吃东西呢？基本原则是跑步1小时后补充大概100kcal的食物，然后40～50分钟后再补充另一个100kcal。也可以根据实际情况来决定，所以在跑步之前要确定准备好了能量补足品。如果感到饥饿或者能量不足，就可以利用这些食物及时补充能量，让跑步更好的持续。