140斤的逆袭 体重都是浮云 围度才是王道！
薄荷用户：请叫我雷锋姑娘
标签：产后减肥，小基数，塑形，insanity
全身镜里的一瞥，让我决心减肥！
我是个产后妈妈。经过两年的备孕、怀孕、哺乳，使我从110斤的微胖，彻底进化为一个140斤的大胖（ps本人身高161cm）。140斤是一种怎样的体验呢？没走几步路就喘得慌、每天衣柜里就两套衣服换来换去、厌恶照镜子厌恶自己、情绪低落自怨自艾···
背影比老公还宽阔雄壮有木有
彻底下定决心减肥是在一次去健身房跳操以后。我记得那天没有带运动服，本来是想穿着厚厚的毛衣跳，但房间里开了空调，太热了，没办法只能脱掉毛衣。回到房间继续跳的时候，我瞥了一下大镜子里的自己——哪像一个26岁的姑娘？！腰上的游泳圈有好几层，屁股和腿非常肥大，五官也模糊不清，跳起来的时候像只笨重的企鹅（你以为企鹅这个形容词很可爱吗）！我打量了一下健身房里其他的姑娘，各个都很fit，连中年大妈们的身材都比我好得多。
我的自尊心受到了极大的创伤。我才26岁，就算不是如花的年纪，但也是大好青年啊，怎么可以用这样的姿态活着呢？我一定要减肥，我要回到以前的身材，而且书上说妈妈美丽的话，宝宝才有自信，我要告诉宝宝，妈妈是个有毅力的人。
咬牙来张健身卡
我开始思考我要如何减肥。以前减肥都是靠节食，虽然每次都成功的减下去了，可没过多久就被打回原形，而且这次我的身体刚刚恢复，还在哺乳期，说什么也不能再节食了。
我想起了薄荷，以前减肥的时候，就一直用薄荷。阅读了薄荷上一些达人的减重经验后，我决定这次减肥一定要靠“运动+合理饮食”的形式。因为健康的饮食让我不会饿、不会营养不良，适量的运动又可以紧致产后肌肤。
3月22日那天，我去办了健身卡。身边的人都问我，你为什么办健身卡呢？要运动在家里在外面不行吗？去健身房干嘛？坚持不了多久又浪费钱！但我觉得，健身房里有一个良好的运动氛围，一个人做运动是很容易懈怠的，一群人就不一样了——你看着那些身姿曼妙的年轻姑娘，再对比下镜子里的自己，就会不停的告诉自己，我要瘦，我要变得跟她一样；第二个好处就是，健身房里有各种器械，可以换不同种类的运动做，还有电视机，在练习的同时不至于无聊。
办好了健身卡，我的减肥生涯就正式开始了！
循序渐进的运动法则
减肥第一个月，因为刚起步，所以我选择了快走（一次持续50分钟以上）加一些简单的无氧让自己慢慢适应。新手刚到健身房最好先问一下教练适合做什么动作，不要自己盲目地做、或者急于求成选择一些强度很大的运动，一旦坚持不下来很容易打消积极性。再加上合理的饮食，第一个月我居然减掉了十几斤，体脂率也掉了四个百分点。
第二个月起，我加大自己的训练强度——跑步、单车、椭圆机等轮番上阵。无氧也从最开始几个简单的动作升级为系统有效的训练，主要是背肌、臂肌、胸肌、还有腿肌。渐渐地，我开始体会到运动的乐趣，要知道我以前体育课都是不及格的！
第三个月，在第二个月的基础上继续增加强度，人家说不超过三个月的减肥都是耍流氓，坚持了三个月以后，我的体脂率降到了25%，体重减到了110斤左右。
第四个月，体脂率已经正常，现在要求的是渐渐地让身材变好起来——也就是塑形！于是我加入了更多的无氧训练，将腹部臀部也加了进来。一周练六天，每个部位练两天，比如腹一天、腿臀一天、手臂背一天，有氧还是保持在一周五天的节奏，如今第四个月也过去了，我的体重降到了105斤，体脂率23%。算是比较正常的体型吧。
当然，这肯定不是我的最终目标。很多减肥新手把体重看得比天还高，把体重放在第一要位，一天巴不得要秤十次体重，其实减肥塑身老手都会有这样的共识——体重就是浮云，看起来瘦才是王道！体型好才是正义！到减肥后期基本可以丢开体重秤，因为每天都在坚持运动和合理饮食，你已经可以感受到自己不断在变好。
谁说减肥就要完全忌口？
三分练，七分吃，自从开始减肥，我就一直很注重吃。
头两个月因为要哺乳，我一直不敢少吃，大概每天的摄入热量保持在1800大卡到2000大卡的样子，就是这样我的体重还是掉的很快啊，看吧，姑娘们真的没必要节食，搞坏自己的身体。
后几个月，家里人看我运动太辛苦，就让我断奶，于是把热量降低到1300大卡。有些人会说：“1300大卡能吃什么呢？吃块蛋糕就没了”。所以啊，这就要讲到合理调整饮食结构上来了。
我说说1300大卡的安排吧。早餐，麦片加纯牛奶（全脂）加一个鸡蛋；上午加餐一个水果；午饭，150克米饭，荤菜以鱼牛鸡为主，大概在150克，蔬菜可以狂吃，热量很低的（但一定要少油或水煮的蔬菜）；下午饿的话一个水果，晚饭100克米饭，加50克荤菜和100克蔬菜。平常的饮食就是这样。这样完全可以吃得很饱，而且营养丰富。
那有些人又要说了：“每天这样吃，岂不是很乏味？想吃零食怎么办？”首先减肥的前提就是抛弃之前任性妄为、想吃就吃的本性，不要忘记你的肥肉就是一口一口吃出来的；其次，并不是说零食完全不能吃，我就没有为难我自己——比如我很喜欢吃巧克力，我就会买最好的巧克力，如果本周都很认真地在运动，就奖励自己，一个星期吃100克到150克过过嘴瘾；大餐也照样吃，大概一个月吃一到两次。这样的节奏完全不影响减肥，而且可以避免你忍太久，突然爆发暴饮暴食的问题。这里提醒姑娘，热量计算当然是用薄荷的食物库，绝对是减肥利器，一开始是非常有必要记录饮食热量的，可以帮助你调整饮食结构和内容。
如何克服平台期
再说说大家关心的平台吧。第一个月我很顺利，一直在掉体重，后来几个月我总结了一下，在大姨妈来之前半个月会有平台，持续一个礼拜到半个月不等，但姨妈走之后，就会继续掉下去。我自己其实不是很在意平不平台，因为我觉得只要坚持就一定会掉的，而且之前说过我是不关心体重的。如果有姑娘真的遇到平台的话，你要看看是不是最近生活不规律、饮食有没有问题，或调整一下运动种类，不要心急，会掉的，身体也需要休息和调整。
产后减肥要注意的几个要点
一、如果你哺乳期还没超过半年，就安心哺乳吧，宝宝健康最重要，不差这几个月的；
二、剖腹产可不可以练腹肌，我自己是练了，练之前我咨询过医生，说没关系，而且适当的锻炼腹肌有助于恢复。但我觉得保守点还是过了半年再练吧，而且要循序渐进。但因为每个人体质不一样，为谨慎起见，大家还是问问医生再决定吧。
三、哺乳期可以运动吗？我一般是运动之前先吸好奶。然后运动之后马上把奶吸出来倒掉。再下顿再喂，这样就不存在运动后分泌乳酸影响宝宝的问题了。
减了肥以后，明显感觉到更自信，觉得很多事情都是自己可以把握的，靠自己的努力取得成功很有价值感。不要在最美的年华做个胖子，真的，你值得拥有更好的，心急的时候我总是告诉自己，做好你自己，剩下的交给时间吧。加油，希望你们也能快点取得成功。