运动到底会不会长出肌肉小腿！

“运动多了会不会变成肌肉腿啊？”这是每个女生都会担心的问题，确实，粗大、线条粗犷的肌肉型小腿是很影响美观的。但是，你真的了解肌肉腿吗？

首先，最要确定的是：你究竟是不是肌肉腿？不少觉得自己是肌肉腿的妹子，其实只是长期不锻炼的僵硬脂肪块比较硬，肌间脂肪比较多罢了。例如上图，右边是脂肪肥厚的脂肪腿，左边才是货真价实的肌肉腿。由于女性雌性激素比较少，不利于肌肉生长，所以女性想要长出肌肉，其实是件很困难的事情！听见木有，肌肉这东西，你想长还没有呢！

看看下图，怎么样分辨你是不是肌肉腿：
把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状,注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。 绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。

就算运动量很大，肌肉一般也会长在大腿上，而普通人的运动量远远不会达到使你肌肉飞涨的程度，所以，不要再把“怕长肌肉”当做自己逃避运动的借口啦！如果你不是练过几年短跑的、踢过几年足球的、扛着超过自身体重的重量做深蹲的、或者是其他以下身强发力为主要发力的运动种类（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！就算是有一定的肌肉，那也是少量肌肉与大量脂肪同时存在，那么你要做的就是通过合理的运动将脂肪减掉，露出修长美丽的肌肉线条哦！

维密天使的修长美腿，徐静蕾的笔直长腿，都是长期运动的成效哦！

那么，硬硬的脂肪腿该怎么减呢？肌间脂肪是可以通过有氧运动来消耗的，马拉松运动员就是做到了这点，所以腿部并不会粗。其次，就是要拉伸拉伸拉伸(重要的话说三遍)，每次超过30分钟的运动后拉伸和按摩放松15分钟以上，就可以一点点让腿瘦下来！练好臀腿肌群，不仅会有美丽的腿部线条，还会有挺翘的臀部，显得腿长腰细！

妹纸们，还不赶紧行动起来，有氧运动，无氧间歇，操练起来~