你造你为何死活瘦不下来吗？

如果你已经管住了嘴，迈开了腿，肚子上的肉肉却还是在随风飘扬，那你就应该考虑一下是不是自己的饮食不够均衡、不够营养~

其实减脂是有很多陷阱的哟，了解下面六条饮食误区后再减脂，可以让你的瘦身效果事半功倍呢！

很多薄荷er会觉得缩减越多热量，就能减越多的体脂肪，但其实这个想法完全错误！

严重降低热量摄入将影响你身体机能的正常运转，从而降低你的新陈代谢率。更糟糕身体会开始吞噬你的肌肉作为能量使用，直接减低你的基础代谢率！因此减脂期尽可能在维持热量缺口的情况下多吃，而不是认为尽可能少吃。

“你不准吃这个”、“你必须几点吃”等等困难的长期约束不一定适用于大多数的正常人。人生并非只有减脂这件事，而如果你一直长期约束自己，你将会活地很累，然后放弃减脂并继续暴饮暴食。

一周内你可以选择几次cheat meals奖励来满足你对很久没吃的食物的渴望，但你必需确保80%的饮食还是维持健康，且达到足够的运动量。

一份详细合适自己减脂的食谱是需要通过了解你的各方面身体情况的营养师制定的，而不是别人随便转载的“3天减肥食谱”。

这些食谱可能可以让你快速见到体重降下的变化，但这大多是水分的流失，混合着大量肌肉的流失及甚微的体脂肪减少。

与其相比，长期且科学的食谱更具有执行性，不但会让你更容易坚持，更能在纤体的同时保证营养的全面性。

合适的cheat meals是没问题的，但千万别演变成可以狂吃暴食的美食宴会！如果过度放纵，那么很可能你两天吃的热量可以对冲掉你前5天所好不容易制造出来的热量缺口！

吃饭速度如果太快，那你会在当时一顿容易吃更多，甚至吃饱后更容易饿。这是由于吃饭后需要20-30分钟身体才能向大脑发出饱腹信号，如果吃太快会导致部分食物营养不吸收。

蜡笔小新的麻麻说过，吃饭要细咬慢嚼！切记~

一个完全不含脂肪酸的饮食计划将让你的身体缺乏脂溶性维生素和营养物质，所以算不上均衡饮食，也不健康。

增加健康的有益脂肪酸摄入，如牛油果，坚果籽类，鱼油等能帮助人体吸收维生素A，D，E，K及其他对心脏健康的营养素。不仅如此，吃含充足有益脂肪酸的饮食将让你感到充实和满足的关键，且能让你坚持你的饮食计划！