在最小损伤健康的情况下做最大的减脂效果

1.必须保证每餐有足够的蛋白质的摄入。

2.早餐必须吃，多晚起来都要吃。遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。晚餐偶尔可以不吃，但最好还是吃点东西会比较健康。

3.可以少食多餐,将同样多的食物分成五次以上吃完，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重的适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

4.把米饭喝面条这些细粮换成玉米，小麦，土豆这类粗粮作为正餐。

5.绝对不吃零食，饮料，饼干，薯片。

6.运动＋饮食控制才是王道。饮食就好像数字“1”后面的那些“0”，固然重要，但如果没有运动锻炼这个“1”，它永远也只是没有意义的“0”而已。