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为了更好地衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，结合各种测量方法的优缺点，薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。结合其他指标看减肥效果每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。
如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。总之，在减肥的过程中，对身体的脂肪率或水分率的测量（特别是前者），结合每周一次的体重测量，不仅可以更好地检验你的减肥效果，更重要的是，它可以反映你的减肥方向是否正确。
如果您属于BMI（身体质量指数）大于或接近2脂肪率的人过高、腰围超过健康值、腰臀围比超过健康值四种情况中的一种，都需要减肥。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度），它的判断标准如下：对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着肥胖相关慢性疾病患病率危险的提高，这时，您就需要减少身体中脂肪的含量。
人体脂肪的多少通常用脂肪率来衡量，本篇讲为大家介绍最常见的脂肪率测量方法以及在没有实验条件和设备的情况下，如何根据自己的性别、年龄、身高和体重来估算脂肪率。
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