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如果查不到整个菜的热量的话，可以把它分解为原料，如番茄炒蛋=番茄+鸡蛋+油，这样就可以知道食物的热量。三餐的热量可以用薄荷食物库查询。
我们不要想要消耗多少热量，快快去运动，搭配合理的饮食，这样，就可以有效减肥。所以我们减肥的时候，一方面要适当控制饮食，另一方面，可以通过运动增加消耗、提高新陈代谢。
热量平衡原理热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。这也是吃3根黄瓜，我们的腰围会明显减轻的原因当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时，体重就会下降。
我们建议大家在瘦身的过程中，保持每天的饮食热量在最佳热量预算以下，同时不要低于最佳热量预算的85%。同时配合健康饮食搭配和运动方案，就能顺利实现一周减去1～2斤的健康减肥目标。
要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。肌肉活动量不一样的人，每天消耗的能量差距非常大。一个人肌肉越发达，体型越大，这方面消耗的能量就越多。
人体内的糖原很少很少，运动起来30分钟之内就会被消耗掉，然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。如果餐后做运动，那么身体能耗增大，就要使用糖原和脂肪来供应能量。
消化吸收食物所消耗的能量。身体活动所消耗的能量。
由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量。
不同的人每日膳食的热量供给
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.184焦耳。1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.脂肪的热量约900大卡每百克。
人一天消耗的热量=基础代谢率（BMR）+日常活动的消耗量+运动额外的消耗量+食物热效应消耗的能量。其中，基础代谢率（BMR）是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。
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