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在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。
在月经前一周，因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化，我们通常会出现的情况有：（1）胃口比较好，食欲大增（2）运动的时候，比较容易疲劳（3）心情时好时坏（4）容易出现水肿（5）容易出现体重增加这些都是正常的生理现象。
体重的增加只是暂时的，一般会在月经结束后降下去，这应该不再成为我们想吃东西的借口了。在课程《月经前的生理需要》中，我们了解到，在月经前，我们的身体出于自然反应，会让我们的胃口大开，但是，即使在这种情况下，我们依然要拒绝各种零食和高热量食物。
在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。
过于节食，使得饮食提供的能量不足以满足身体正常运作所需，在减肥期间很可能会影响到月经，如果您过于节食、饮食不均衡，或者运动过量，就有可能导致月经不正常。
不管是不是在月经期间，我们要减肥，就要吃得适量、吃得均衡。任何时候，都不会违背能量守恒定律当摄入热量多于消耗热量时，体重就会上升。
如果您生理期想吃东西，首先不要压制食欲，吃少量甜食、肉类、豆类、坚果，都是比较好的。同时，在生理期吃少量甜食、肉类、豆类、坚果，能保证生理期营养供给，促进污血的排除。
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：饮食四宜，可以吃少量甜食。散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。您可以做一些轻缓的运动。
运动是否合适运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面：BMI和体脂率BMI[即身体质量指数，体重（kg）/身高（m）的平方]低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。
生冷食品、辛辣食物都是刺激性食物，容易引起腹痛。适量的运动可以帮助我们加快血液循环，让经血顺利排出，快快告别生理期，迎接黄金周。
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