三招打败假期瘦身困扰

假日的快乐时光，却容易变成很多人瘦身道路上的障碍。假日对减肥的负面影响，每3位减肥者中就有2位的减肥计划会受到假日的影响。究竟怎样过一个健康快乐的假期，同时也不影响自己的长期的瘦身大计呢？薄荷君教你三招!

假日瘦身的第一招：知己知彼

利弊分析。假日有很多减肥的弊端，家里的诱惑太多，想要放纵一下的愿望无比强烈……但不要忽视，假日也有很多对减肥有益的因素，有着充足的自由支配时间，也有相对比较旺盛的精力，还有家人的关怀和支持。在改善假日瘦身问题的第一步，就是分析自己的具体情况，看看主要是哪些因素成为你瘦身的主要障碍。

分析一定要细、要具体，周末跟平时执行减肥计划的差别在哪。比方说，周末不能控制饮食，具体原因是什么。周末懒得记减肥日记？还是没有朋友的监督？在这个基础上，再分析具体是哪一种食物吃得比较多。是比较健康的食物？还是平时不吃的高热量的食物？你还可以进一步分析，为什么觉得非吃不可。是因为喜欢它的口味？还是因为就是比平时饥饿？

很多小伙伴的主要问题就是周末的作息时间完全混乱，总是错过吃早餐的时间，晚上就想熬夜看影视剧，嘴里还不能停。不管吃的什么，再低的热量，一直往嘴里塞，绝对是破坏减肥计划的恶习。另外，在娱乐方式的选择上，思路单一，只知道坐着被动看电影，或者是外出吃好吃的。

假日瘦身第二招：攻其要害

针对问题对症下药。措施一定要根据自己的喜好程度来，不要刻意强迫自己去做一些很不情愿的事情。调整最好也是一步一步慢慢来，不要急于求成，否则，你的假日瘦身改变计划就不是长久之计了。

要注意一个核心的原则：假日瘦身绝对不应该毁掉你的美好假期。适当的放松是可行的，但是，不要把放松演变成了放纵。只要你的放松计划没有影响到体重反弹，也没有影响到下个星期，或者是假期之后的减肥计划的正常执行，你大可不必做任何调整。

薄荷君推荐大家周末可以试试这样做。周五按时睡觉，周六起床定在8-9点左右，照常吃早饭。吃过早饭之后，可以打扫一下房间，整理一下内务。活动开了之后，能有效地缓解困乏。早饭两个小时之后，可以做一些简单的拉伸运动。周六的娱乐活动结束，5点左右回家，煮上一锅绿豆薏仁粥，炒个青菜，吃一顿简单、营养的周末晚餐。晚饭后两个小时，争取跳40分钟的操。

假日瘦身第三招：化整为零

不要把减肥休息日与假日完全划上等号。就是说不要把休息日都放在周末，或者其他国家法定节假日。因为集中休息的话，意识放松，身体放松，控制力降到了最弱的程度，很容易造成一个坏习惯的集中反弹。

周末的话可以用一天来继续贯彻你的减肥计划，一天用来彻底放松。你会发现你的假期不再对减肥计划有太明显的影响。能够有一些运动的机会更好，没有也不会过于强求，要是可以的话在家里吃一个简单、营养的晚餐就更好啦。3-4天的小长假是最影响减肥计划的假期长度，所以一定要把它拆开，至少两天保证健康饮食，运动充足，不能全部被贪吃、贪睡占满。

More Tips:

小长假安排出行计划的时候，之前要做好功课，调查一下附近的餐饮店的情况。如果周围只有麦当劳、肯德基，可以考虑带自制的健康三明治，这样既不会饿肚子，又不会摄入过高的热量。

周末或者其他的小长假中，可以安排一天去参加一个自己喜欢的运动。去近郊爬山，或者是去附近的体育馆打羽毛球、乒乓球、游泳。多出来走走，呼吸一下新鲜空气，不要蜗在家里，成为鼹鼠一族。阳光、空气、运动，会让我们的周末娱乐充满健康、活力。

出去逛街的时候，最好不带零钱。这样能避免你过多地光顾街边的零食小店。街边的烤红薯、棉花糖之类的食物。即使是路过奶茶店，因为不能刷卡，你也没办法买奶茶。